Una colazione a basso FODMAP

LIVELLO

Facile

TEMPO

10 Min

PORZIONI

2

FODMAP

 I FODMAP negli alimenti

FRUTTANI

  • mirtilli 
  • gallette di riso
  • banana, in base alla maturazione

GOS

  • mandorle
  • cioccolato fondente

LATTOSIO

  • yogurt

Ingredienti

  • gallette di riso
  • marmellata agli agrumi senza zuccheri aggiunti o polioli
  • mandorle
  • mirtilli
  • banana non troppo maura
  • yogurt (eventualmente senza lattosio)
  • cioccolato fondente 85% tritato

Istruzioni

Galletta 1

  • galletta di riso
  • 1 cucchiaino di marmellata agli agrumi senza zuccheri aggiunti o polioli
  • mandorle, 5-7
  • mirtilli, 5-7

Se sei sensibile ai fruttani, puoi sostituire i mirtilli con delle fragole

Galletta 2

  • galletta di riso
  • mezza banana non troppo maura
  • un paio di cucchiaini di yogurt (eventualmente senza lattosio)
  • un pezzetto di cioccolato fondente 85% tritato

Completa la colazione con una tisana a basso FODMAP

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Foto e ricetta a cura di Marzia Pinna

@ricette_low_fodmap