Una colazione a basso FODMAP
LIVELLO
Facile
TEMPO
10 Min
PORZIONI
2
FODMAP
I FODMAP negli alimenti
FRUTTANI
- mirtilli
- gallette di riso
- banana, in base alla maturazione
GOS
- mandorle
- cioccolato fondente
LATTOSIO
- yogurt
Ingredienti
- gallette di riso
- marmellata agli agrumi senza zuccheri aggiunti o polioli
- mandorle
- mirtilli
- banana non troppo maura
- yogurt (eventualmente senza lattosio)
- cioccolato fondente 85% tritato
Istruzioni
Galletta 1
- galletta di riso
- 1 cucchiaino di marmellata agli agrumi senza zuccheri aggiunti o polioli
- mandorle, 5-7
- mirtilli, 5-7
Se sei sensibile ai fruttani, puoi sostituire i mirtilli con delle fragole
Galletta 2
- galletta di riso
- mezza banana non troppo maura
- un paio di cucchiaini di yogurt (eventualmente senza lattosio)
- un pezzetto di cioccolato fondente 85% tritato
Completa la colazione con una tisana a basso FODMAP



Scarica la guida gratuita FODMAP
Foto e ricetta a cura di Marzia Pinna